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Maintenant que nous sommes plus de neuf mois dans la pandémie, il y a de grandes chances que vous vous sentiez dézoomé. Lire: totalement plus deen utilisant l'application de visioconférence pour les classes d'école et de danse – et tout le reste. Et selon Erica Hornthal, thérapeute en danse / mouvement, MA, LCPC, BC-DMT, il y a une bonne raison à cela: "Gérer votre environnement dans un espace virtuel est éprouvant pour l'esprit, et donc pour le corps."

Hornthal attribue ces sentiments, en partie, à une déconnexion esprit-corps qui se produit lorsque nous utilisons l'application: votre corps sait que vous êtes seul dans la pièce, mais votre esprit voit un groupe de personnes à l'écran et gère cette réalité de l'ère COVID peut être, eh bien, épuisant. Mais on peut aussi ressentir la fatigue du Zoom, dit Hornthal, d'avoir à "être constamment présent à la troisième" personne "dans la pièce: la caméra Zoom." Euh, relatable!

Donc, si regarder une grille de visages flous – ou dans l'abîme de cette lentille froide et sombre sur votre appareil – vous fait vous sentir moins que sous tension, voici quelques moyens de faire face.


Faites des pauses technologiques tout au long de la journée

Tamia Strickland, étudiante en deuxième année dans le programme de danse Ailey / Fordham BFA, s'entraîne à la fois en personne (avec un masque, bien sûr!) Et en ligne, mais dit qu'il y a des défis uniques qui viennent avec ce dernier. D'une part, dit-elle, il est difficile de «rester concentré et motivé lorsque vous êtes dans votre sous-sol ou votre salon à regarder un écran d'ordinateur tout seul – et toute la journée». Ces sentiments peuvent entraîner de la frustration: vous voulez rester engagé avec la classe, mais après avoir regardé l'écran de votre ordinateur pendant si longtemps, vous commencez à vous sentir démotivé.

Comme remède, Hornthal suggère de prendre des pauses de vos appareils technologiques lorsque vous le pouvez. «La dernière chose que vous voulez faire», dit-elle, «est de quitter une session Zoom puis de sauter immédiatement sur votre téléphone». Au lieu de cela, prenez une pause dans tout ce qui est virtuel et donnez à votre esprit et à votre corps le temps de se recalibrer. «Créez un espace pour vous connecter ou vous reconnecter à votre corps lorsque vous êtes hors de la technologie», explique Hornthal. "Promenez-vous, pratiquez la respiration consciente, embrassez la nature."

Bougez par vous-même et par vous-même

Une autre façon de surmonter les sentiments de fatigue en ligne, dit Hornthal, est de trouver le temps de se déplacer seul – loin de la caméra de votre appareil. Lorsque vous commencez à bouger pour vous-même, essayez de reconnaître et de remarquer la sagesse de votre propre corps. En tant que danseur, cela pourrait simplement signifier de faire le point sur ce qui est bon et naturel pour votre corps pendant que vous vous adonnez, par exemple, à une séance d'improvisation.

Tim Roberts, propriétaire d'un studio de danse dans le Maryland et ancien interprète, dit que donner à ses élèves le temps d'éteindre leurs caméras et de travailler selon leur propre mouvement les a aidés à rester motivés. «Leur ouvrir cet espace est tellement nécessaire et bénéfique, et les aide à apprécier le temps qu'ils passent avec moi», dit-il.

Si vous ne vous sentez pas prêt à faire une pause de mouvement, pensez à refroidir l'esprit et le corps en prenant le temps de vous étirer et de prendre de la place dans le corps, dit Hornthal. En encourageant une plus grande conscience corporelle, les étirements peuvent vous aider à mieux comprendre ce dont votre corps a besoin à un moment donné – un enregistrement physique avant de retourner au Pays du Zoom.

Exploitez vos autres sens

Lorsque vous êtes sur Zoom, vous utilisez constamment vos yeux – pour apprendre la chorégraphie, pour soutenir les autres danseurs, pour capter les signaux physiques des professeurs – il est donc important, dit Hornthal, de vous accorder des pauses d'écran. Pendant que vous reposez vos yeux, prenez le temps d'aiguiser vos autres sens: pressez une balle anti-stress; sentir l'air extérieur; avalez un délicieux smoothie vert; écoutez votre playlist préférée. La clé ici est de prendre des stimuli qui déclenchent vos autres sens, plutôt que de continuer à utiliser (ou à abuser) de votre sens de la vue.

Et comme règle d'or pour votre santé globale avec Zoom-life, rappelez-vous toujours: "Ce n'est pas seulement la danse qui se passe en ligne – nos vies entières sont virtuelles", dit Hornthal. "Cela signifie que nous devons être intentionnels avec nos temps d'arrêt et désactiver la technologie, afin que nous puissions nous connecter à nous-mêmes."

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