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Comment le roulement de mousse peut faire de vous un meilleur danseur

Le roulement de mousse avant et après les cours est essentiellement la version danseuse d’une routine de bien-être matinale très ambitieuse. Les deux demandent une discipline sérieuse, et les avantages peuvent ne pas être évidents à première vue. Mais s’efforcer d’être #ThatGirl ne fait qu’améliorer votre esthétique. Rouler de la mousse régulièrement peut réellement améliorer votre dancing à peu près immédiatement. Voici pourquoi vous devriez faire rouler la boule de massage.

Découvrez le rouleau en mousse : le meilleur ami de vos muscles

Techniquement un type de libération auto-myofasciale (SMR), les avantages du roulement de mousse se concentrent sur les systèmes nerveux et musculaire. La SMR peut être effectuée avec un bâton portatif, un rouleau en mousse traditionnel, une balle de massage ou un pistolet de massage vibrant, en appliquant une légère pression sur les muscles tendus. Cela envoie une cascade de signaux à travers le système nerveux central du corps, déclenchant une relaxation musculaire et peut-être même une réduction de la douleur. (Dites bonjour à votre nouvelle arme contre les DOMS ou les douleurs musculaires à apparition retardée.)

Un rouleau en mousse traditionnel, un rouleau en mousse texturé et un bâton portatif. Getty Images

Selon Lauren McIntyre, entraîneuse sportive du Harkness Center for Dance, le roulement de mousse peut également améliorer votre flexibilité, votre amplitude de mouvement et votre récupération en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. « Lorsque nous faisons des étirements statiques excessifs avant l’exercice, nous pouvons constater une réduction de la puissance de contraction musculaire, ce qui n’est pas idéal pour sauter », explique-t-elle. «Le roulement de mousse peut nous aider à acquérir la flexibilité dont nous avons besoin pour la danse sans sacrifier la force musculaire. On pense également que l’auto-libération favorise la circulation et peut nous donner un sentiment de bien-être et de récupération.

Comment faire rouler la mousse Good Times

Comme pour tout autre type de méthode d’échauffement, l’intention est la clé. « Le corps entier est connecté, il peut donc être bénéfique de prendre l’habitude de rouler un peu, partout sur le corps », explique McIntyre. « Une restriction dans un domaine pourrait en altérer un autre, et certains points de déclenchement ne se font pas sentir tant que vous ne les avez pas découverts grâce au travail de publication. » Vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets sont d’excellents points de départ. Vous pouvez également prêter attention au haut du corps, en particulier à votre grand dorsal (latissimus dorsi), un gros muscle qui traverse tout le milieu du dos jusqu’au bas du dos. McIntyre recommande d’éviter de faire des nœuds ou des muscles très tendus jusqu’à ce que vous ayez fini de danser. Vous devez également éviter de rouler sur les principales articulations, comme l’orbite de la hanche.

Quand il s’agit de rouler en mousse, un peu suffit. Lorsque vous rencontrez un muscle ou un nœud tendu, les experts recommandent de faire une pause sur cette zone pendant au moins 30 et jusqu’à 90 secondes, mais seulement si tout va bien. « Si une zone augmente la douleur après 30 secondes, il est préférable de s’éloigner », explique McIntyre. « De même, si vous effectuez une prise statique et que la zone ne s’est pas relâchée après cette marque de 90 secondes, vous voudrez probablement vous éloigner pour éviter les ecchymoses. »

Le soliste et entraîneur personnel de l’American Ballet Theatre, Roman Zhurbin, recommande d’incorporer le roulement de mousse au début de votre routine d’échauffement. Il suggère également de suivre immédiatement le roulement de mousse avec des étirements statiques et dynamiques. « La recherche a montré que l’intégration des trois dans un échauffement peut augmenter les performances », explique-t-il. Zhurbin a encore un tour de rouleau en mousse dans sa manche : l’activation du noyau. Pendant que vous vous échauffez, essayez d’utiliser le rouleau en mousse pour défier votre stabilité dans une planche haute, ou allongez-vous sur le dos en tenant le rouleau en mousse entre vos mains et vos genoux, et alternez lentement en abaissant vos membres pour activer vos muscles profonds.

Utilisation d’un rouleau en mousse pour défier la stabilité en position de planche. Getty Images

Les petits caractères

Le roulement à la mousse n’est pas une panacée, et ce n’est pas pour tous les danseurs. Per McIntyre : « N’utilisez pas le SMR pour éviter de consulter un médecin. » Les danseurs doivent également éviter de rouler sur les zones du corps qui ont été récemment blessées, qui sont enflées ou fracturées ou qui ont des plaies ouvertes. De plus, les danseurs souffrant de certaines conditions médicales peuvent vouloir éviter complètement le roulement de mousse. Si c’est votre cas, optez pour d’autres méthodes de récupération. « Contactez votre médecin de soins primaires si vous avez des inquiétudes concernant la sécurité du roulement de mousse », déclare McIntyre.

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