5 exercices simples pour garder vos pieds en forme

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En tant que danseur, vos pieds sont l'un de vos atouts les plus précieux. Ils travaillent dur pour vous dans chaque classe, répétition et performance, et ils méritent d'être traités avec un peu de TLC.

Pratiquer une routine régulière de soins des pieds peut réduire considérablement les blessures et peut aider à améliorer l'équilibre, la force et la stabilité de votre corps à partir de zéro.

Cette courte série d'exercices de cinq pieds aidera à stimuler la circulation dans vos pieds, à améliorer la proprioception de vos pieds et à mobiliser les articulations pour permettre une articulation plus précise de vos pieds.

Vous pouvez utiliser ces exercices comme un excellent échauffement du pied avant le cours, mais ils servent également de grand relaxant à la fin d'une longue journée de danse. Ils sont particulièrement bénéfiques à utiliser comme échauffement avant de se tenir sur un sol froid en hiver!

Avant de commencer les exercices, essayez de commencer par un massage complet des pieds, et si vous en avez un peu pratique, incorporez également de l'huile de massage, de la crème pour les pieds à la menthe poivrée ou de la crème à l'arnica (si vos pieds sont endoloris). Faites attention au dessus de vos pieds, aux arches, aux boules de vos pieds et aux orteils. Si vous avez le temps, vous pouvez même travailler dans les mollets pour aider à libérer vos chevilles.

Commencez par vous asseoir avec une jambe droite devant votre hanche et l'autre jambe pliée et croisée sur la jambe droite. Travaillez sur le pied de la jambe pliée et, une fois la série terminée, échangez les jambes.

Si vous avez des blessures aux pieds ou des pathologies, consultez votre médecin ou spécialiste avant d'effectuer ces exercices.

#1. La torsion et la traction d'un seul orteil

Tournez et tirez sur un seul orteil.
Tournez et tirez sur un seul orteil.

À l'aide de votre index et de votre pouce, tournez et tirez doucement chaque orteil, un à la fois, en commençant par l'orteil rose puis en progressant jusqu'au gros orteil.

Commencez à la base de chaque orteil et avancez jusqu'à la pointe de l'orteil.

Appliquez une pression entre le pouce et le doigt afin de masser les orteils en tournant chaque orteil d'avant en arrière.

# 2. L'orteil simple double torsion

Bout simple double torsion.
Bout simple double torsion.

Placez l'index et le pouce d'une main vers la base de l'orteil, et le doigt et le pouce de l'autre main près du bout de l'orteil.

Tournez l'orteil dans des directions opposées avec chaque main, en mobilisant doucement les articulations phalangiennes distales (l'articulation de l'orteil supérieur).

Tournez d'avant en arrière 2-3 fois, en commençant par l'orteil rose et en progressant jusqu'au gros orteil.

# 3. L'orteil de copain sillonne

Placez l'index et le pouce d'une main sur l'orteil rose et l'index et le pouce de l'autre main sur le quatrième orteil.

En utilisant un mouvement croisé, traversez l'orteil rose sur le quatrième orteil et traversez le quatrième orteil sous l'orteil rose. Ensuite, passez pour croiser l'orteil rose sous et le quatrième orteil.

Croisez 5-6 fois, en commençant par l'orteil rose et en progressant jusqu'au gros orteil.

# 4. Le mobilisateur métatarsien

Placez le pouce et les doigts d'une main de chaque côté du cinquième métatarsien (l'os se connectant à l'orteil rose). Placez l'autre main de chaque côté du quatrième métatarsien.

Déplacez doucement le cinquième métatarsien vers le bas lorsque vous déplacez le quatrième métatarsien vers le haut, puis inversez, en vous déplaçant dans des directions opposées, 2-3 fois.

Répétez avec le quatrième et le troisième métatarsien.

Avancez jusqu'au deuxième et troisième métatarsien. Le deuxième métatarsien doit être maintenu stable lorsque le troisième monte et descend, et par la suite, le deuxième métatarsien doit être maintenu stable lorsque le premier métatarsien monte et descend. Le deuxième métatarsien ne doit pas être déplacé de haut en bas.

# 5. Poignée de main aux orteils et aux doigts

Poignée de main aux orteils et aux doigts.
Poignée de main aux orteils et aux doigts.

Entrelacez les doigts de votre main entre les orteils de votre pied opposé avec le pouce sur le gros orteil.

En utilisant votre bras et votre épaule, entourez le pied autour de la cheville dans une direction 5-6 fois. Inversez ensuite les cercles et répétez 5-6 fois.

Répétez toute la séquence avec le pouce en dessous entre le gros orteil et le deuxième orteil.

Répétez chaque exercice sur l'autre pied, puis revenez debout. Comment se sentent vos pieds? Ils devraient se sentir un peu plus énergiques, un peu plus légers, plus larges et plus longs.

Ces cinq exercices de pied fonctionnent parfaitement en série, mais vous pouvez également utiliser chaque exercice individuellement comme bon vous semble. Profitez de prendre soin de vos pieds. Ils vous remercieront.

Par Rachel Kennedy de Dance Informa.



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