Danser seul ensemble: les distanciateurs sociaux

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Bien que tout le monde ne contracte pas COVID19, personne n'est à l'abri de l'impact de l'isolement et de l'éloignement social. Les effets secondaires émotionnels de cette pandémie peuvent être encore pires car ils sont invisibles et durent plus longtemps que le virus lui-même. En plus de la peur et de l'anxiété, les gens peuvent commencer à se sentir paranoïaques, agités, désespérés et à une myriade d'autres symptômes, y compris le chagrin et la perte. Oui, le deuil peut jouer un grand rôle dans tout cela, car nous avons tous affaire à la perte de quelque chose ou, dans des cas extrêmes, de quelqu'un.

Au moment où j'écris cet article, je suis moi-même confronté à une nouvelle normalité et, espérons-le, temporaire. Depuis que l'ordre «refuge sur place» a été donné dans ma ville natale, la réalité accablante de la transition de ma pratique de thérapie à la télésanté, au travail à domicile et à l'école à la maison de ma fille tout en s'occupant de mon fils nouveau-né m'a laissé pour le moins stressé. Si vous êtes comme moi, la danse est votre évasion, votre débouché, votre bouée de sauvetage. C'est la première chose vers laquelle je me tourne lorsque les temps deviennent difficiles. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles je suis devenu thérapeute de danse / mouvement. Alors, que fait-on quand on nous presse de ne pas aller au studio de danse? Comment maintenir la connexion virtuelle? Comment faire face à cette nouvelle réalité? Et surtout, comment rester connecté à la danse lorsque nos connexions elles-mêmes sont compromises?

Permettez-moi de commencer par dire que tout ce que vous ressentez est valable. Vous êtes autorisé à ressentir tout et n'importe quoi. De plus, juste parce que beaucoup d’entre nous pratiquent la «distanciation sociale», cela ne signifie pas en fait que nous devons limiter notre socialisation. La distance physique est la chose la plus importante en ce moment, tout comme la connexion sociale et la communication. Nous sommes des êtres sociaux et nous devons trouver des moyens de rester connectés à nous-mêmes, aux autres et à nos communautés. Voici certains moyens par lesquels je vois des gens maintenir la connexion:

Soirées de danse virtuelles
Dates du dîner en ligne
Réunions de famille sur FaceTime
Chants communautaires à partir des balcons des appartements
Drive-by bien souhaitant
Appels téléphoniques à l'ancienne

Le mouvement est plus que jamais nécessaire, pour nous tous. Heureusement, le monde de la danse utilise ses ressources pour mettre en ligne des cours, des séminaires et des ateliers. Avec des services comme Zoom, vous pouvez prendre des cours avec Debbie Allen, Brian Friedman et Misty Copeland. Mais cela peut ne pas être accessible à tout le monde, et danser à la maison est très différent que d'être dans un studio. Voici quelques suggestions sur la façon d'amener la danse dans votre maison:

Ballet au lit
Élongation
Mouvement authentique
Soirées dansantes
Marcher / Courir / Danser dehors

C'est bien si vous avez du mal à danser dans votre appartement. Les nouvelles routines prennent du temps à s'installer, et ce n'est pas parce que vous êtes danseur que vous devriez automatiquement trouver facile de danser dans un nouvel environnement. Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile de danser dans un endroit où vous ressentez de fortes émotions. Voyons comment nous pouvons continuer à avancer; après tout, le mouvement est l'élément central de la danse. Si nous pouvons nous détendre, nous pouvons trouver des moyens de nous engager dans la danse. Voici quelques façons de continuer à traverser cette période difficile. J'aime à les considérer comme des prescriptions de mouvement.

#1. Respirer.

Faites attention à votre souffle. Cela ne signifie pas nécessairement de prendre de grandes respirations, mais plutôt de vous accorder à votre respiration. Étant donné que c'est un symptôme dont nous entendons tellement parler, soyez prudent, car cela peut déclencher plus d'anxiété. Observez votre respiration, jouez avec le flux de votre respiration et trouvez des façons de refléter ou d'adapter votre mouvement au rythme de votre respiration.

# 2. Explorez les dimensions.

La connexion peut être aussi simple que de trouver des moyens de se déplacer dans l'espace. Essayez de vous tenir dans une porte et d'atteindre les quatre coins. Cela renforcera la connexion à soi. Oscillez entre vous étreindre et étirer vos bras de chaque côté. Cela représente une connexion à l'autre. Enfin, essayez d'avancer et de reculer dans l'espace. La pratique de l'avancement et de la retraite donne l'occasion de «passer» à travers les difficultés qui surviennent.

# 3. Embrassez l'immobilité.

Le mouvement est en tout. Si vous avez du mal à bouger, concentrez-vous sur tout ce qui bouge pendant que vous restez immobile. Apportez de la conscience à tous les mouvements au niveau cellulaire – division des cellules, circulation du sang, battements cardiaques.

# 4. Regardez la danse.

Enfin, si le mouvement vous semble inaccessible, alors trouvez des moyens de vous engager visuellement dans la danse. Puis-je suggérer des films comme Dirty Dancing, Centre de la scène et Footlose! Regarder la danse peut évoquer des émotions similaires à celles que l'on ressent en dansant. Écouter de la musique peut également être un excellent moyen de faire avancer le rythme naturel du corps. De plus, vos yeux se mettent en mouvement lorsque vous regardez l'écran.

Si vous trouvez ce moment agréable du point de vue du corps parce que vous avez suivi des cours de danse en ligne, alors embrassez-le. Permettez-vous de vous imprégner de chaque minute car la danse est un moyen inhérent de nous exprimer, et c'est quelque chose dont nous avons tous besoin en ce moment. Pour ceux d'entre nous qui recherchent des ressources en ligne, ma collègue, Mariah LeFeber, une thérapeute et éducatrice en danse, a compilé un document fantastique avec Online Movement Resources. Vérifiez-le et transmettez-le!

Je voudrais ajouter que, alors que je me retrouve sur les réseaux sociaux pour rester "connecté" et informé, je suis tellement inspiré par la pléthore de vidéos de mouvement et de danse qui sont créées, publiées et partagées. Je souhaite seulement pouvoir participer à la création de contenu, mais d'ici là, je vous remercie tous pour vos contributions créatives. Il est maintenant temps d'être créatif. Puisez dans ce besoin primitif pour le mental, le corps et l'esprit de se connecter. Plus important encore, que tout le monde ait une bonne santé physique et mentale en cette période sans précédent, et puissions-nous tous trouver du réconfort en dansant seuls ensemble.

Erica Hornthal.

Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute de danse / mouvement.

Erica Hornthal est conseillère clinique professionnelle agréée et thérapeute certifiée en danse / mouvement basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et le counseling du Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, le premier cabinet de danse-thérapie et de conseil à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et de toutes capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour accroître la sensibilisation et la compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com.



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